Jednym z powodów, dla których rzadko wybieramy się w podróże międzykontynentalne, jest długość lotów. W historii polskich linii lotniczych LOT najdłuższym wykonanym lotem była trasa z Warszawy do Buenos Aires, trwająca nieprzerwane 14 h i 55 minut. Do wielu pięknych miejsc na świecie można dostać się z Polski tylko z przesiadkami, a te sprawiają, że nasza podróż może trwać nawet kilkadziesiąt godzin – tak możemy dolecieć na Bali czy Hawaje. Niestety wielogodzinne loty wiążą się z przykrymi dolegliwościami zdrowotnymi wynikającymi ze zmiany strefy czasowej. Naukowcy znaleźli odpowiedź na pytanie, jak zwiększyć nasz komfort i pokonać jet lag – zmorę turystów odbywających długie loty.
Ważne jest dobre rozpoczęcie dnia
Jet lag może objawiać się wykończeniem organizmu – turysta, który przechodzi przez tą dolegliwość, jest ospały i często jednocześnie nie może zasnąć, ponieważ jego zegar dobowy został rozregulowany. Jet lag potrafi naprawdę uprzykrzyć podróżowanie i jest skutkiem długodystansowej podróży, który może odstraszać potencjalnych podróżnych.
Naukowcy mają na to radę. Badania Northwestern University i Santa Fe Institute opublikowane przez kwartalnik naukowy Chaos pokazują, że jetlag nie musi być przykrą koniecznością, z którą nic nie możemy zrobić. Istnieje prosta metoda, dzięki której można zminimalizować męczące dolegliwości. Kluczem do dobrego samopoczucia jest zjedzenie śniadania zaraz po przylocie. Pierwszego poranka w nowej strefie czasowej należy zjeść obfity posiłek, żeby na nowo przystosować nasz mózg do rytmu dobowego. Śniadanie zadziała wtedy jak reset i pozwoli nam rozpocząć dzień bez zmęczenia, tak jakby strefa czasowa w ogóle nie została zmieniona.
Nie jedz w nocy
„Odradza się ciągłe zmienianie harmonogramu posiłków lub spożywanie posiłków w nocy, ponieważ może to prowadzić do rozregulowania wewnętrznych zegarów” – wskazano w raporcie.
Zegar dobowy nie reguluje jedynie naszego snu, dlatego nie należy bagatelizować jego sygnałów. Odpowiada za niezwykle ważne funkcje organizmu – reguluje gospodarkę hormonalną, temperaturę ciała oraz trawienie. Dlatego po długich lotach mogą dokuczać dolegliwości żołądkowe. Na jet lag powinni uważać szczególnie starsi podróżnicy, którym zazwyczaj przystosowanie się do nowych okoliczności zajmuje kilka dni dłużej. Organizmy starzejące się są bardziej wrażliwe na zmiany związane z jet lagiem. Wniosek? Na pierwszą noc po przylocie warto wybrać hotel ze śniadaniem, najlepiej w formie sporego bufetu.
Czytaj też:
Linia lotnicza ujawnia, co jeść, by uniknąć jet lagu. Wystarczą te dwa produktyCzytaj też:
Problemy ze snem – przyczyny i trudności